Peregangan Visual

Melepaskan
Ketegangan Fokus

Latihan ini dirancang semata-mata untuk merilekskan otot di sekitar mata yang bekerja keras saat Anda menatap layar, bukan sebagai terapi medis.

Teknik Palming

Istirahat dalam Kegelapan

Cahaya terus-menerus membuat reseptor mata bekerja tanpa henti. Teknik 'palming' memberikan jeda sensorik total.

  1. 01. Gosokkan kedua telapak tangan Anda dengan cepat hingga terasa hangat.
  2. 02. Tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan yang hangat dengan lembut di atasnya tanpa menekan bola mata.
  3. 03. Pastikan tidak ada cahaya yang masuk. Tarik napas dalam-dalam dan rileks selama 1-2 menit.

Fokus Dinamis

Mencegah Kekakuan Otot

Layar komputer memaksa mata untuk tetap fokus pada jarak tetap (sekitar 50 cm). Latihan ini mengembalikan fleksibilitas alami lensa mata.

  • Pegang ibu jari Anda sekitar 25 cm dari wajah dan fokuslah padanya selama 15 detik.
  • Alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak 3-6 meter, fokus selama 15 detik.
  • Ulangi pergantian fokus ini sebanyak 5 kali secara perlahan.

Gerakan Angka 8

Peregangan Ekstraokular

Bayangkan angka 8 raksasa tergeletak miring (simbol tak terhingga) di lantai atau dinding sejauh 3 meter dari Anda.

Telusuri jalur bayangan angka tersebut dengan mata Anda secara perlahan tanpa menggerakkan kepala. Lakukan ke satu arah selama 30 detik, lalu putar balik arahnya.

Lingkungan Mendukung Latihan

Latihan mata akan lebih efektif jika pengaturan cahaya dan layar Anda sudah optimal. Pelajari pengaturannya.

Pengaturan Fokus Digital